비만은 행동을 바꾸는 것이 중요합니다 -5. 자기관찰

현대인들은 음식을 접할 일이 많습니다. 그래서 과거와 다르게 칼로리를 적게 섭취하는 것이 어려워 비만의 비율도 점점 높아지고 있습니다. 비만을 치료하는 방법으로 영양치료, 수술치료, 운동치료도 있지만 가장 중요한 것은 행동을 치료하는 것입니다.

이것을 '행동치료기법'이라고 하는데요. 

나의 습관에 따라 어떤 행동을 조절해야 하는지에 따라 총 9가지 행동치료기법의 예시가 있습니다.

앞으로 총 9가지를 나눠서 연재 할 예정이니,

나는 어떤 행동을 바꾸는 것이 중요할지 생각해보시고 내게 맞는 방법을 선택해보세요.

5. 자기관찰

자기 관찰이란 문제가 되는 행동을 관찰하고 정의하는 방법을 말합니다.

다만 이 방법은 단독으로 쓰이기 보다는 강화기법 등과 함께 이용되는 편입니다.

• 활동량, 운동 정도를 기록해보기
• 식사일기 작성해보기
• 체중 정기적으로 측정하기