비만은 행동을 바꾸는 것이 중요합니다 -3. 보상/강화, 4. 사회적 지지

현대인들은 음식을 접할 일이 많습니다. 그래서 과거와 다르게 칼로리를 적게 섭취하는 것이 어려워 비만의 비율도 점점 높아지고 있습니다. 비만을 치료하는 방법으로 영양치료, 수술치료, 운동치료도 있지만 가장 중요한 것은 행동을 치료하는 것입니다.

이것을 '행동치료기법'이라고 하는데요. 

나의 습관에 따라 어떤 행동을 조절해야 하는지에 따라 총 9가지 행동치료기법의 예시가 있습니다.

앞으로 총 9가지를 나눠서 연재 할 예정이니,

나는 어떤 행동을 바꾸는 것이 중요할지 생각해보시고 내게 맞는 방법을 선택해보세요.

3. 보상/강화

보상, 강화는 내가 음식을 자제하는 행동을 했을 때, 혹은 내가 체중을 감소하게 하는 행동을 했을 때 칭찬 혹은 보상을 하면서 습관을 들이는 방법입니다. 강아지에게 종을 치고 음식을 주는 것을 반복하면 종만 쳐도 침을 흘리는 것을 볼 수 있는데요.

이를 '조작적 조건화'라고 합니다. 

같은 방식으로 사람에게 적용해서 식사 행동에 긍정적인 영향을 주는 행동을 늘리는 방법인데요.

• 가족이나 친구 등 주변 사람들이 칭찬해준다.
• 체중이 감소 했을 때 예쁜 옷을 산다

4. 사회적 지지 

사회적 지지는 체중을 감소할 때 중요한 요소 중 하나입니다.

내가 아무리 굳은 마음을 먹어도 주변 사람들이 계속 방해하거나 살이 찐 상태를 비난하면 굳건하던 의지도 쉽게 무너질 수 있습니다.

따라서 배우자, 가족, 친지, 동료 등의 협조와 지지는 체중 감소에 큰 도움이 됩니다.

출처: 제 4판 임상영양관리 지침서