비만은 행동을 바꾸는 것이 중요합니다 -2. 식사 행동 조절

현대인들은 음식을 접할 일이 많습니다. 그래서 과거와 다르게 칼로리를 적게 섭취하는 것이 어려워 비만의 비율도 점점 높아지고 있습니다. 비만을 치료하는 방법으로 영양치료, 수술치료, 운동치료도 있지만 가장 중요한 것은 행동을 치료하는 것입니다.

이것을 '행동치료기법'이라고 하는데요. 

나의 습관에 따라 어떤 행동을 조절해야 하는지에 따라 총 9가지 행동치료기법의 예시가 있습니다.

앞으로 총 9가지를 나눠서 연재 할 예정이니,

나는 어떤 행동을 바꾸는 것이 중요할지 생각해보시고 내게 맞는 방법을 선택해보세요.

2. 식사 행동 조절 

이 식사행동 치료는 건강한 식사 행동을 만들어 나가는 것을 중요하게 생각합니다.

그래서 구체적인 행동으로 옮길 수 있게 행동을 조절하는 것을 목표로 합니다.

• 처음부터 먹을 만큼의 양만 담아서 먹는다
• 그릇을 끝까지 비우려고 애쓰지 않는다
• 음식이 아깝다는 이유로 남은 음식을 먹지 않는다 
• 식사 하는 속도를 최대한 천천히 한다