비만은 행동을 바꾸는 것이 중요합니다 -1. 자극 조절 행동치료

현대인들은 음식을 접할 일이 많습니다. 그래서 과거와 다르게 칼로리를 적게 섭취하는 것이 어려워 비만의 비율도 점점 높아지고 있습니다. 비만을 치료하는 방법으로 영양치료, 수술치료, 운동치료도 있지만 가장 중요한 것은 행동을 치료하는 것입니다.

이것을 '행동치료기법'이라고 하는데요. 

나의 습관에 따라 어떤 행동을 조절해야 하는지에 따라 총 9가지 행동치료기법의 예시가 있습니다.

앞으로 총 9가지를 나눠서 연재 할 예정이니,

나는 어떤 행동을 바꾸는 것이 중요할지 생각해보시고 내게 맞는 방법을 선택해보세요.

1. 자극 조절 치료기법

자극 조절 치료 기법은 자극이 적절하게 제시 되면 행동도 적절하게 할 수 있다는 내용을 바탕으로 만들어진 것입니다.

보통은 '식욕'을 부르는 요소를 제거하는 것인데요. 

• 식탁 위에 음식을 보이지 않는 곳에 보관한다
• 장을 볼 때는 식사를 하고 한다
• 음식을 구매할 때는 목록을 미리 정해서 산다
• 음식은 한 끼에 먹을 수 있는 만큼만 만든다
• 정해진 시간과 장소에서만 식사를 한다