영양제 속 영양소 이해하기 -2. 마그네슘

요즘 영양제 섭취하는 비율이 많아지면서 영양소에 대한 궁금증을 많이 가지고 계십니다.

그래서 영양제로 많이 섭취하는 영양소들을 차례대로 소개해보려 합니다. 

다음 내용들을 바탕으로  적정량의 영양제를 섭취하시길 바라며, 

질환이 있는 경우 현재 질병 때문에 섭취하는 약과 충돌이 일어날 수 있기 때문에 반드시 주치의와 상의 후 섭취하시기 바랍니다. 

2. 마그네슘 (무기질) 

눈이 파르르 떨리면 찾는 '마그네슘'. 건강에 대한 관심이 증가하면서 이제 근육이 자주 뭉치거나 눈 주위가 떨리면

알아서 마그네슘 영양제를 찾으시는 분들이 많아지고 있습니다. 

마그네슘이 결핍되면 눈이 파르르 떨린다고는 하는데, 무엇 때문에 그럴까요?

마그네슘의 역할에 대해 알아보겠습니다.

• 마그네슘은 어떤 일을 하나요? 
  마그네슘은 몸에서 많은 역할을 하는 영양소 중 하나 입니다.  그 중에서 특히 중요한 몇가지가 있는데요.  
  
  1) 근육의 수축 및 이완과 신경 자극을 전달합니다. 
  근육의 수축, 이완에 역할을 하는 영양소로는 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 나트륨 등이 있습니다. 
  그 중 칼슘은 근육을 수축하고 신경을 흥분시키는 역할을 하는데요. 
  마그네슘이 이와 반대 역할을 합니다. 마그네슘은 근육을 이완 시키고 신경을 안정 시키는 역할을 합니다.
  그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장을 하고 경련도 일어날 수 있습니다. 
  
  2) 뼈를 구성하는 성분 중 하나입니다. 
  뼈는 비타민 D와 칼슘 아닌가요? 
  우리 몸은 그것보다 조금 복잡해서 뼈를 구성하는 무기질로 여러가지가 추가로 필요합니다. 
  그 중 마그네슘이 있으며 뼈를 형성하는 뼈 세포 활동에도 영향을 줍니다. 
  
  3) 포도당 대사에도 역할을 합니다. 
  포도당이 에너지로 만들어지는 과정에 기여하는 여러 영양소 중 하나가 마그네슘입니다. 
  
  
  
• 하루에 필요한 마그네슘 권장량은 얼마 인가요? 
  마그네슘은 하루에 약 280 밀리그램 (성인 여성 기준) ~ 350 밀리그램 (성인 남성 기준) 이 적정량으로 알려져 있습니다. 
  
  
• 어떤 음식에 많이 들어있나요? 
  마그네슘은 녹엽색 채소, 견과류, 곡류에 많이 들어있습니다. 
  다만 셀레늄과 마찬가지로 견과류나 곡류는 껍질(속껍질 포함)에 많이 함유되어 있어 도정을 덜해서 먹을 때 마그네슘 섭취량을 늘일 수 있습니다.